睡眠听起来很轻松
.4.8睡得好不再是一种奢侈,而是在一个日趋快节奏的世界中保持表现、心理健康和生产力的根本必需,如果你就像千百万个每天晚上都在为入睡或实现优质休息而奋斗的人,本文就为你而作。
作为一名数字营销人员,我花了数年的时间进行紧张的日常工作:屏幕一直打开到凌晨,工作旅行导致时区变化,咖啡因过多,头脑过度活跃,拒绝关闭。
结果?裸夜、无生产力的日子和不断疲惫的感觉。但我发现了一个令人惊讶的有效解决方案: 帮助您更好地睡眠的技术。
今天,我不仅想与大家分享我的经历,还想与大家分享 免费工具 那改变了我的休息。如果你正在寻找 一种简单、方便且有效的更好睡眠方式、继续阅读。
的梦想,成功的新指标 ️
觉不再被视为浪费时间,相反,杰夫 · 贝索斯、阿里安娜 · 赫芬顿 · 山羊等世界上最成功的商业领袖(Pec)都主张要有一种休息的文化,睡得好是心智清晰、决策更好和创造力更大的代名词。
各种科学研究表明 睡眠不足会对记忆、注意力、情绪和免疫系统产生负面影响.从长远来看,它会增加患心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险。
And虽然我们知道,但陷入不良睡眠习惯是很常见的,这就是技术作为盟友的用武之地,随着智能手机的兴起,我们现在可以接触到可以帮助我们的工具 创造健康的夜间活动的, 减少焦虑, 便于深度休息。
代 的沉默问题
们"肋骨耗尽的时代,很多人感觉从不完全关机,不断的通知、社交网络、工作压力和"全天候新闻让我们保持持续警觉。
这种过度连接的状态会影响自然的昼夜节律。 我们的大脑不再识别何时该断开连接。 And, 就算我们关掉手机, 心灵也继续工作, 你是不是已经发生你累得睡不着觉了, 我也是。所以我开始寻找可以访问的数字解决方案, 最重要的是, 免费。
技休息 的作用
365bet官网虽然经常把睡眠问题归咎于技术,但事实是,如果有意使用,它也可以成为解决方案的一部分,今天它们存在 专门为改善睡眠质量而设计的移动应用程序 通过放松的声音、引导冥想、有意识的呼吸、睡眠模式分析等。
这些数字资源是与睡眠心理学家、治疗师和健康开发人员合作设计的。最好的:其中许多应用程序都提供版本 100%免费的,理想的开始没有义务。
但在我向您透露哪些是我最喜欢的之前,我希望您了解在睡眠应用程序中寻找哪些功能。
1款好的睡眠app该具备哪些?
App来帮助你入睡时, 重要的是它符合某些标准:
- 友好的界面,没有干扰
最好的应用程序具有简约的设计和直观的导航,不会在入睡前过度刺激大脑。 - 优质内容(音频、冥想、声音)
录音应该是专业的,声音柔和,没有侵入性广告。 - 定制选项
每个人的睡眠概况都不同。有效的应用程序允许您在声音、持续时间、黑暗模式、提醒等之间进行选择。 - 无分心模式支持
理想情况下,即使手机处于飞行模式或“无烦恼”,它们也应该工作。 - 额外的放松功能
一些应用程序包括呼吸练习、进行性肌肉放松或感恩日记。
最好的免费应用程序可以更好地睡觉
2年试了几十个app, 真正帮我改造夜晚的就是这些, 看到实在的效果不用付费, 在这里我呈现我的最爱:
1。 洞察定时器
App这款宝石,虽然以专注冥想着称,但却有一整节专门针对睡眠,与 15000多个免费音频。你可以选择成人故事,引导冥想,背景音乐和双耳声音。
最好的:您的全球社区和指南的质量。它具有创建个性化夜间例程的功能。
适用于 Android 和 iOS。
2锛姣涓涓。 Sleep 睡觉的声音 畬
雨、风、火、火车等自然声音放松的完美应用,您可以将不同的声音组合起来,创造出自己理想的睡眠环境。
最好的:它的简单性,而且你不需要注册就可以使用,另外离线使用。
📲适用于 Android。
3锛屽湪娴欐睙鏉。 冥想
冥想是完全免费和无广告的。它由非营利组织创建,为初学者提供冥想计划,并设有改善睡眠的特殊部分。
最好的:它的道德方法,没有积极的货币化。非常适合那些寻找无缝体验的人。
适用于 Android 和 iOS。
4锛姣涓。 更好的睡眠
App前身为Relax Melodies,这款应用结合了声音、故事、冥想和呼吸练习,虽然它有高级版本, 他们的免费计划非常完整。
最好的:混合声音的能力和智能计时器在您已经睡着时关闭的能力。
全平台都有。
5锛姣涓。 齐兹
Pzizz 专为睡眠科学而设计, 生成了独特的音频序列, 结合了音乐、语音和效果, 它既针对夜间睡眠, 也针对安宁的小睡。
最好的:它的“梦景”技术,它永远不会重复相同的声音。
📲可在 iOS 和 Android 上使用。
增强休息的额外技巧
App之外, 还有简单的习惯可以帮助你更快入睡, 实现深度休息:
- 睡前至少 30 分钟关闭屏幕
蓝光会影响褪黑激素的产生。 - 创建持续的夜间例程
始终同时睡觉有助于调节您的生物钟。 - 避免晚上吃大餐或咖啡因
你的身体需要休息,而不是消化。 - 白天进行体育锻炼
它将帮助您释放紧张并在夜间睡得更好。 - 确保舒适的环境
投资符合人体工程学的枕头,控制温度并消除烦人的噪音。
另请参阅:
结:休不议
睡得好不是可选的,它是我们建立健康、创造力和职业成功的支柱,如果技术一直是问题的一部分,那么现在它也可以成为解决方案的一部分。
些免费应用,你再也没有借口继续睡不好,记住休息是投资,不是浪费时间,你休息得越好, 你的决定、你的精力和你的生活质量将会更好。
所以今晚,不要继续浏览社交媒体而失眠,而是下载其中一个应用程序,戴上舒适的耳机,深呼吸。。。让睡眠找到你。 😴📴🌌
