잠소리 편안한 소리를 유혹합니다
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잘자는 것은 더 이상 사치가 아니라 점점 더 빠르게 변화하는 세상에서 성능,정신 건강 및 생산성을 유지하기위한 근본적인 필요성입니다. 매일 밤 잠들거나 양질의 휴식을 얻기 위해 고군분투하는 수백만 명의 사람들과 같다면이 기사는 당신을위한 것입니다.
디지털 마케팅 전문가로서, 나는 강렬한 일상에서 수년을 보냈습니다: 아침의 작은 시간까지 화면을 켜고, 출장으로 인한 시간대 변경, 과도한 카페인, 그리고 꺼지기를 거부하는 과도한 마음.
그 결과? 벌거벗은 밤,비생산적인 낮과 끊임없는 피로감. 하지만 저는 놀라울 정도로 효과적인 해결책을 발견했습니다: 잠을 더 잘 자게 해주는 기술.
오늘, 저는 제 경험뿐만 아니라, 여러분과 함께 나누고 싶습니다 무료 도구 그게 내 휴식을 변화시켰어. 네가 찾고 있다면 더 나은 수면을 위한 간단하고 접근 가능하며 효과적인 방법입니다, 계속 읽으세요. avoid 5000. 5000. 5000. 5000. 5000. 5000. 5000. 5000. 5000. 5000. 5000. 5000. 5000. 5000. 5000. 5000
꿈, 성공의 새로운 지표 the️
수면은 더 이상 낭비되는 시간으로 여겨지지 않습니다. 반대로 Jeff Bezos 와 Arianna Huffington Goat 와 같은 세계에서 가장 성공적인 비즈니스 리더 (Pec) 는 휴식의 문화를 옹호했습니다. 잘자는 것은 정신적 명료성,더 나은 결정 및 더 큰 창의성과 동의어입니다.
다양한 과학적 연구들이 그것을 보여준다 수면 부족은 기억력, 집중력, 기분, 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다. 장기간에,그것은 심장 혈관 질병,당뇨병 및 불경기의 위험을 증가할 수 있습니다.
그리고 우리가 알고 있지만 나쁜 수면 습관에 빠지는 것이 일반적입니다. 바로 여기서 기술이 동맹으로 등장합니다. 스마트폰의 등장으로 우리는 이제 우리를 도울 수 있는 도구에 접근할 수 있게 되었습니다 건강한 야간 루틴을 만들어보세요, 불안을 줄이고 깊은 휴식을 촉진합니다.
우리 세대의 침묵의 문제 ule ©웹
우리는 “소진”의 시대에 살고 있습니다. 많은 사람들이 완전히 꺼지지 않는다고 느낍니다. 끊임없는 알림,소셜 네트워크,업무 스트레스 및 24/7 뉴스는 우리를 지속적으로 경고합니다.
이러한 초연결 상태는 자연스러운 일주기 리듬에 영향을 미칩니다. 우리의 뇌는 더 이상 연결을 끊을 때가 언제인지 인식하지 못합니다. 그리고,휴대폰을 꺼도 마음은 계속 작동합니다. 여러분도 지쳐서 잠자리에 들지만 잠을 못 자는 일이 있었나요? 저도요. 그래서 접근 가능하고 무엇보다 무료인 디지털 솔루션을 찾기 시작했죠.
휴식에서 기술의 역할 Ü✨
우리는 종종 수면 문제에 대해 기술을 비난하지만,진실은 의도적으로 사용한다면 해결책의 일부가 될 수도 있다는 것입니다. 오늘날 그들은 존재합니다 수면의 질을 향상시키기 위해 특별히 설계된 모바일 애플리케이션입니다 편안한 소리, 안내된 명상, 의식적인 호흡, 수면 패턴 분석 등을 통해.
이러한 디지털 리소스는 수면 심리학자,치료사 및 웰빙 개발자와 협력하여 설계되었습니다. 최고: 이러한 앱 중 다수는 버전을 제공합니다 100% 무료입니다의무 없이 시작하는 것이 이상적입니다.
하지만 제가 가장 좋아하는 기능을 공개하기 전에 수면 앱에서 어떤 기능을 찾아야 하는지 이해해 주시기 바랍니다.
잠잘때 좋은 앱은 뭘로 해야할까요? ♫ a
잠을 잘 수 있도록 앱을 선택할 때, 특정 기준을 충족하는 것이 중요합니다:
- 방해 요소 없는 친숙한 인터페이스
최고의 앱은 미니멀리스트 디자인과 직관적 인 탐색 기능을 갖추고있어 잠자기 전에 뇌를 과도하게 자극하지 않습니다. - 고품질 콘텐츠(오디오, 명상, 사운드)
녹음은 침해적인 광고 없이 부드러운 보컬로 전문적이어야 합니다. - 사용자 지정 옵션
사람마다 수면 프로필이 다릅니다. 효과적인 앱을 사용하면 소리,시간, 어두운 모드,알림 등을 선택할 수 있습니다. - 산만함 없는 모드 지원
이상적으로는 전화가 비행기 모드이거나 “성가심 없음”일 때에도 작동해야합니다. - 추가 휴식 기능
일부 앱에는 호흡 운동, 점진적인 근육 이완 또는 감사 일기가 포함됩니다.
더 잘자는 최고의 무료 앱 The
지난 2 년 동안 수십 개의 앱을 시도한 결과,이들은 내 밤을 변화시키는 데 정말로 도움이되었습니다. 실제 결과를보기 위해 돈을 지불 할 필요가 없습니다. 여기에 내가 좋아하는 것을 제시합니다:
1. 인사이트 타이머
이 응용 프로그램은 보석이다. 명상에 초점을 알려져 있지만,그것은 수면 전용 전체 섹션이,와 15,000 개 이상의 무료 오디오. 성인 이야기,지도 된 명상,배경 음악 및 바이 노럴 사운드 중에서 선택할 수 있습니다.
₩ 최고: 여러분의 글로벌 커뮤니티와 가이드의 품질. 개인화된 야간 루틴을 만드는 기능이 있습니다.
. Android 및 iOS 에서 사용 가능.
2. 슬립 사운즈 바이 슬립아
비, 바람, 불, 기차 등과 같은 자연 소리로 휴식을 취하면 완벽한 응용 프로그램입니다. 다양한 소리를 결합하여 이상적인 수면 환경을 만들 수 있습니다.
₩ 최고: 그것의 단순함 그리고 당신은 그것을 사용하기 위해 등록 할 필요가 없습니다. 또한,그것은 오프라인으로 사용할 수 있습니다.
. 안드로이드에서 사용 가능.
3. 명상하다 ホ
명상은 완전히 무료이며 광고가 없습니다. 비영리 단체가 만든 이 명상은 초보자를 위한 명상 프로그램과 수면 개선을 위한 특별 섹션을 제공합니다.
₩ 최고: 그것의 윤리적인 접근, 공격적인 수익 창출 없이. 원활한 경험을 찾는 사람들에 대 한 이상적.
. Android 및 iOS 에서 사용 가능.
4. 더 나은 잠 8
이전에 Relax Melodies 로 알려진이 앱은 소리,이야기, 명상 및 호흡 운동을 결합합니다. 프리미엄 버전이 있지만, 그들의 무료 계획은 매우 완벽합니다.
₩ 최고: 소리를 혼합하는 기능과 이미 자고 있을 때 꺼지는 스마트 타이머.
. 모든 플랫폼에서 사용 가능.
5. Pzizz ,
수면 과학을 염두에 두고 설계된 Pzizz 는 음악,음성 및 효과를 결합한 독특한 오디오 시퀀스를 생성합니다. 야간 수면과 편안한 낮잠 모두를 목표로 합니다.
₩ 최고: 동일한 소리를 결코 반복하지 않는 “꿈의 풍경” 기술입니다.
. iOS 및 Android 에서 사용 가능.
휴식을 더욱 돋보이게 하는 추가 팁 👍✨
앱을 사용하는 것 외에도,더 빨리 잠들고 깊은 휴식을 취할 수 있는 간단한 습관이 있습니다:
- 잠자리에 들기 최소 30분 전에 화면을 끄십시오
푸른 빛은 멜라토닌 생산에 영향을 미칩니다. - 끊임없는 야간 루틴을 만들어라
항상 동시에 잠자리에 드는 것은 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다. - 밤에는 무거운 식사나 카페인을 피하세요
몸은 소화가 아니라 쉬어야 합니다. - 낮에는 신체 운동을 한다
긴장을 풀고 밤에 잠을 잘 자도록 도와줄 것이다. - 쾌적한 환경을 보장합니다
인체공학적 베개에 투자하고 온도를 조절하며 성가신 소음을 제거하세요.
참조:
- 새로운 무료 앱은 전 세계의 레이더를 감지합니다 une
- 휴대 전화에서 포도당을 모니터링하는 무료 앱 ♫
- 모바일 배터리를 확장할 수 있는 무료 애플리케이션입니다
- 모바일 가라테를 배울 수있는 무료 응용 프로그램
- 그들은 사진을 복구하는 무료 앱을 발견 <TAG2>
결론: 휴식은 협상되지 않는다 웍✅
잘 자는 것은 선택 사항이 아닙니다. 우리가 건강,창의력 및 직업적 성공을 쌓아가는 기둥입니다. 기술이 문제의 일부였다면 이제는 해결책의 일부가 될 수도 있습니다.
이러한 무료 응용 프로그램을 사용하면 더 이상 잠을 계속 잘 변명이 없습니다. 휴식은 투자,시간 낭비가 아니라는 것을 기억하십시오. 더 나은 휴식, 당신의 결정, 당신의 에너지와 삶의 질은 더 좋아질 것입니다.
그래서 오늘 밤,불면증에 소셜 미디어를 통해 스크롤을 계속하는 대신,이 앱 중 하나를 다운로드하고,편안한 헤드폰을 착용하고,심호흡을하고... 잠을 자면 당신을 찾을 수 있습니다. a
